体操健身

我的工作生涯都在新日合资的船厂度过，在日资的工厂里，每天必定有早操的规定，虽然只是短短的三分钟，却是全体员工的必修课。至于早操对员工的健康是否有裨益，没有确切的研究报告，不过体操对身体有益，却是大家公认的。退休后，我还是每天起床作早操，而且增加内容，从三分钟慢慢地增加到十分钟。后来更扩展到如厕时，也作一些按摩动作；其实我的大便都能在两三分钟内解决，增加按摩更能促进大肠的蠕动，使大便更顺畅。最后，入睡前也顺便作一些按摩，使身体松懈，更容易入睡。

1。起床操（平躺睡姿）

1.1   双脚弯膝向左右各摆动5 下

1.2   双脚掌向前伸出，脚掌收回再让脚趾向上并弯曲各5 下

1.3   左右脚跟在对方脚外侧从膝盖按摩至脚踝各36 下

1.4  左右脚掌在对方脚内侧从膝盖按摩至脚踝各36 下

1.5   左右脚伸直，各向上提升5 下

1.6   左右脚略提起交互弯曲用力伸直36 下

1.7   左右拇指由下向上按摩眼角36 下

1.8   左右食指上下按摩太阳穴36 下

1.9   左右食指由内向外按摩眼睛36 下 

2。早操（站立）

2.1   双手叉腰左右脚交互踢脚36下

2.2   双手弯曲左右拉腰各5 下

2.3   双手叉腰圆弧形前后扭腰各5下

2.4   双手叉腰左右交互转头各5 下

2.5   双手叉腰上下交互抬头点头各5下

2.6   双手齐胸，挥动双手掌向左右伸张各5 下

2.7   左右手交互向上并向左右拉腰各5 下

2.8   双手甩手36 下

2.9   双手向上前后弯腰各5 下

2.10双手向前伸直撞肩各5 下

2.11 双手按栏杆左右脚交互伸直拉筋各5 下；双脚伸直拉筋5 下

2.12  双手按栏杆左右脚交互梯级踏步各18 下 

3。厕所操（坐姿）

3.1   右手掌由右至左圆弧形按摩腹部36 下

3.2   右中指上下按摩尾骨上方36 下

3.3   左右手掌上下按摩臀部36 下

3.4   左右食指、中指及无名指左右按摩眼睛36 下

3.5   左右食指上下按摩鼻子两侧36 下

3.6   左右食指交互按摩鼻下人中各18 下

3.7   左右食指与中指夹耳朵上下按摩36 下

3.8   左右手掌掩耳，利用食指与中指弹后脑36 下

3.9   左右手掌按耳9 下

3.10          左右手掌交互由上到下按摩脸部36 下

3.11          左右手掌交互按摩颈项各36 下 

4。就寝操（平躺卧姿）

      
        4.1   双脚弯膝向左右各摆动5 下
    4.2 双脚掌向前伸出，脚掌收回再让脚趾向上并弯曲各5 下

    4.3     左右脚跟交互按摩对方脚的外侧各36 下
         4.4  左右脚掌交互按摩对方脚的内侧各36 下

4.5 左右拇指上下按摩眼角36 下

4.6 左右食指上下按摩太阳穴36 下

4.7 左右食指由内向外按摩眼睛36 下